Comment régler vos problèmes de sommeil ?

Depuis combien de temps ne pouvez-vous plus vous passer d’un somnifère pour fermer l’oeil ?

A quand remonte votre dernière nuit de sommeil régénérateur et ininterrompu ?

Que donneriez-vous pour vous sentir véritablement énergique et plein d’entrain dès le petit matin ?

Vous vous êtes bien évidemment rendu compte que la mauvaise qualité de votre sommeil altère votre vitalité et vos capacités d’attention et de concentration.

Mais peut-être n’avez-vous pas idée que la qualité de votre sommeil influe sur votre santé dans des proportions plus importantes ?

  → vos défenses immunitaires sont directement touchées, puisque c’est pendant le repos nocturne que le système immunitaire est le plus actif.

  → un manque de sommeil prolongé vous expose à des perturbations métaboliques parfois graves, comme le diabète et l’obésité.

  → un retard de croissance plus ou moins important peut survenir chez vos enfants, l’hormone de croissance étant sécrétée pendant le sommeil.

Une fois que vous aurez domestiqué votre sommeil et retrouvé un rythme qui vous convient, vous verrez votre résistance au stress et vos performances s’améliorer significativement.

Plus résistant aux infections, vous tomberez donc moins souvent malade.

Adoptez une hygiène de vie saine

Evitez les erreurs alimentaires qui peuvent à elles seules peuvent perturber votre sommeil. 

  → Entre 2 et 4 heures avant de vous coucher, prenez un repas ni copieux ni excessivement gras.

N’oubliez jamais qu’une digestion longue et laborieuse maintient votre corps à une température élevée.

Ceci va à l’encontre du refroidissement corporel nécessaire pour l’entrée en sommeil profond.

  → Plutôt que les protéines, privilégiez les glucides lents.

Car ils favorisent la concentration de tryptophane dans le cerveau, induisant le sommeil.

  → Eviter les sucreries et les excitants comme le café, le thé ou le cacao.

Proscrivez toute boisson alcoolisée, qui fait chuter le taux de mélatonine.

Bien qu’il suscite la somnolence, l’alcool vous empêchera d’entrer en sommeil profond.

Peut-être avez-vous la chance que vos troubles soient transitoires.

Peut-être éprouvez-vous, durant quelques jours seulement, des difficultés à vous endormir ou vous réveillez-vous dans la nuit sans parvenir à vous rendormir.

Ces perturbations passagères sont généralement liées à une surcharge de travail, à un stress, ou encore à un changement plus ou moins important dans votre vie.

Elles s’amélioreront dès lors que vous parviendrez à mieux gérer les conséquences comme l’anxiété ou la dépression.

Pour ce faire, sachez que les exercices de sophrologie, de décontraction physique, de recentrage et de canalisation des pensées vous aideront nettement

Essayez ces petits exercices « relax »en cas d’insomnie :

  → conscientisez votre respiration en instaurant un rythme lent : 5 secondes à l’inspiration, 5 secondes à l’expiration.

  → concentrez votre attention sur le bruit de votre respiration et le rythme de votre coeur.

  → respirez dans un mouchoir quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.

  → décontractez tout votre corps, en réalisant l’exercice suivant.

Séance de relaxation à pratiquer avant de s’endormir ou lors d’un réveil nocturne :

•  Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et légèrement écartées, posez vos mains le long de votre corps, paumes vers le haut.

•  Fermez les yeux.

•  Respirez profondément avec votre ventre.

•  Allez mentalement jusque dans vos orteils. Ressentez, conscientisez chaque orteil l’un après l’autre.

•  Remontez dans vos pieds, puis dans vos chevilles, vos mollets et vos genoux, jusqu’au sommet de votre crâne.

•  Contractez puis relâchez chaque muscle de votre corps : ceux de vos pieds… de vos jambes… de vos bras et de vos mains… jusqu’à vos épaules et votre cou. Visualisez en même temps la partie de votre corps sur laquelle vous concentrez votre attention.

•  Visualisez l’énergie qui circule et se dégage de votre corps.

•  Laissez ainsi toute votre inquiétude, tous vos soucis, vos contrariétés et vos espérances se dissoudre.

Dépensez-vous physiquement

Vous le savez, l’exercice permet l’évacuation de l’énergie physique accumulée, l’évacuation du stress.

Mais saviez-vous qu’il stimule directement la sécrétion d’endorphines propices au sommeil ?

Que l’activité physique diminue la latence entre l’état de somnolence et l’endormissement ?

Et même qu’il allonge la durée de sommeil lent et profond, phase la plus régénératrice pour l’organisme ?

Vous pourrez le constater par vous-même si vous pratiquez 3 fois par semaine un minimum de 30 minutes d’exercice en plein air.

Vous éprouverez une fatigue saine et propice au sommeil… à condition que vos séances aient lieu au moins 3 heures avant le coucher.

Sans quoi elles empêcheraient votre corps de passer en phase calme.

Parmi la pléthore d’activités sportives qui s’offrent à vous, découvrez ou redécouvrez le qi-gong, pratique de santé et de longévité.

Gymnastique énergétique chinoise millénaire, le qi-gong régule les flux d’énergie qui traversent votre corps par le biais du souffle.

Travaillez l’approfondissement de votre respiration.

Conscientisez les liens existant entre les différentes parties de votre corps et les éléments (feu, terre, métal, eau, bois).

Cela vous permettra de retrouver le calme dans toutes les sphères de votre organisme.

Découvrez le qi-gong avec Georges Charles dans « Les Secrets du Qi-Gong ».

Remplacez les somnifères par des plantes

Le soir au coucher, ou tout au long de la journée, buvez des tisanes de plantes que vous choisirez parmi celles-ci :

  → la passiflore : elle calmera votre anxiété.

  → l’aubépine : elle apaisera vos troubles nerveux et cardiaques tels que irritabilité, émotivité, battements du coeur excessifs.

  → l’oranger : il réduira votre nervosité et suscitera en vous le bien-être nécessaire à l’endormissement.

  → la valériane : elle favorisera détente et calme, et facilitera la venue du sommeil.

  → le tilleul : il vous prodiguera ses vertus sédatives et légèrement hypnotiques.

  → la verveine : elle vous tranquillisera, calmera nervosité et angoisses.

Tirez profit des huiles essentielles, qui vous seront d’une aide certaine en cas d’insomnie, de nervosité et d’anxiété

Voici quelques invitations au sommeil :

  → he de mandarine rouge, orange douce et petit grain bigarade en diffusion. 

  → he de camomille romaine, mandarine et néroli en massage sur le plexus solaire, mélangées à une base d’huile végétale.

  → he de mandarine rouge, verveine citronnée, marjolaine à coquille, lemongrass et lavandin en usage interne cette fois, à mélanger avec une huile végétale.

Précautions : Les huiles essentielles ne conviennent pas aux enfants. Reportez-vous toujours aux indications du fabriquant. 

Afin de vous désintoxiquer des somnifères, optez pour certains compléments nutritionnels. 

  → Le tryptophane est un acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones du sommeil.

Sachez que son rôle est déterminant dans la qualité et les rythmes de sommeil.

Son assimilation dépend de la concentration des autres acides aminés.

Vous en trouverez dans une proportion satisfaisante dans les oeufs, la noix de coco et le petit lait, mais la carotte, le chou et le maïs en sont pauvres.

Vous trouverez du tryptophane dans l’extrait de griffonia, sous forme de complément alimentaire.

  → La Rhodiola rosea contient un adaptogène naturel, fortifiant votre organisme face au stress.

Utilisez-la avant tout pour surmonter la fatigue liée au manque de sommeil.

Et si votre sont liés à un stress excessif, elle vous aidera tout naturellement à retrouver le sommeil en améliorant votre réaction au stress. 

  → Le Peptide bio-actif 200 vous aidera à lutter contre le stress, agissant de manière bénéfique sur votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque.  

  → Nota : N’oubliez pas que le calcium joue un rôle fondamental dans la régulation nerveuse et qu’une complémentation facilitera grandement votre endormissement.

Visionnez cette video pour tout savoir sur le calcium.

  → Le magnésium, conjointement au calcium, vous sera nécessaire pour que vos muscles et vos nerfs fonctionnent normalement.

Au-delà de son rôle déterminant dans votre solidité osseuse, il agira sur la régularité de votre système cardiaque et soutiendra votre système immunitaire.

Il aidera également :

– à réguler votre niveau de sucre sanguin,

– à maintenir une pression sanguine normale,

– à soutenir de multiples processus métaboliques.

Si vous souffrez d’une instabilité nerveuse qui interfère avec votre sommeil, le magnésium est la promesse d’un retour à l’équilibre.

  → L’ashwagandha est avant tout un fortifiant, que vous pourrez néanmoins utiliser en cas d’insomnie puisqu’il contient des alcaloïdes, la somnine et la somniferine, qui induisent le sommeil.

Ses vertus stimulantes, relaxantes et équilibrantes vous permettront de combattre anxiété et stress, troubles nerveux et fatigue générale.

Suivez ce lien pour vous procurer de l’ashwagandha. 

  → La mélatonine est l’hormone du soir.

Elle induit naturellement votre sommeil à la tombée du jour.

L’âge avançant, l’organisme en sécrète malheureusement de moins en moins.

Assurez-vous toutefois qu’elle vous fait défaut, vous remédierez alors à ce manque avec cette hormone synthétisée sous forme de complément alimentaire.

Vous mettrez ainsi un terme à vos insomnies tout en vous sevrant des anxiolytiques et des somnifères.

Ne négligez pas d’éventuelles causes spécifiques de l’insomnie, comme les apnées du sommeil, les ronflements, le syndrome d’impatience des jambes, dépression…

Plus vite vous les détecterez, mieux vous les soignerez.

Ne perdez pas de vue qu’un bon sommeil est aussi vital qu’une nourriture saine. 

 Laurene Valois 

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